減肥要“避免吃十字花科的蔬菜”？不要被大媒體的胡說(shuō)八道帶到溝里
時(shí)間：2022-05-11 16:08:48 來(lái)源：轉(zhuǎn)載食品伙伴網(wǎng) 點(diǎn)擊：294次
據(jù)說(shuō)今天是“世界防治減肥日”，許多媒體在做一些減肥的科普。比如國(guó)家級(jí)媒體發(fā)布了這么一張：
其中，“避免吃產(chǎn)生氣體的食物”，讓我目瞪口呆。
所謂“產(chǎn)生氣體的食物”，下面的解釋是“豆類，和十字花科
蔬菜”。
不知道該媒體是從哪里找來(lái)的“建議”。要知道，這些食物的“產(chǎn)氣”，是因?yàn)槠渲泻斜容^多的膳食纖維。人體的消化液中沒有消化膳食纖維的酶，所以人類吃了膳食纖維，只是感覺“飽”而不會(huì)獲得能量。這，對(duì)于減肥恰恰是有利的。
膳食纖維被稱為“第七大營(yíng)養(yǎng)素”。除了“管飽無(wú)熱量”從而有利減肥，它還會(huì)帶走膽固醇、降低升糖幅度、維持腸道菌健康等等。所以，營(yíng)養(yǎng)指南中建議成年人每天攝入25克的膳食纖維，而實(shí)際上多數(shù)人的攝入量都遠(yuǎn)低于這個(gè)量。所以，通常說(shuō)“多吃膳食纖維”，對(duì)于大多數(shù)人都是有利健康的。
所謂的“產(chǎn)氣”，是因?yàn)楹苌俪陨攀忱w維的人，突然大量增加攝入量，腸道菌沒有適應(yīng)這樣的量，產(chǎn)生比較多的氣體。只要逐步增加，讓身體適應(yīng)了較多的膳食纖維，就不會(huì)產(chǎn)氣了。
實(shí)際上，在膳食指南里豆類和蔬菜都是在常規(guī)推薦之列。
對(duì)于豆類，大豆是跟堅(jiān)果合在一起推薦每天25-35克，而其他雜豆則是跟全谷物合在一起推薦每天50～150克。
十字花科的蔬菜種類繁多，包括白菜類、甘藍(lán)類、芥菜類、蘿卜類等等。蔬菜中的補(bǔ)鈣優(yōu)等生白菜、青菜、油菜等，還有傳說(shuō)中的“抗癌明星”西蘭花、菜花、甘藍(lán)等等，都是十字花科的蔬菜。
看看膳食寶塔中“每天300～500克蔬菜”的圖示中，如果除去十字花科的，還能剩下幾種？
在吐槽這幅科普的微博后面，有網(wǎng)友提到“十字花科蔬菜對(duì)甲狀腺結(jié)節(jié)不好”。
這個(gè)說(shuō)法很普遍，國(guó)內(nèi)外都有許多醫(yī)生這么說(shuō)。
但這個(gè)說(shuō)法——至少對(duì)于絕大多數(shù)人，是不對(duì)的。
這個(gè)說(shuō)法的依據(jù)是，十字花科蔬菜中含有硫苷，血液中硫苷含量過(guò)高時(shí)對(duì)于碘的吸收有一定抑制作用。也就是說(shuō)，如果你的食物中碘攝入不足導(dǎo)致出現(xiàn)結(jié)節(jié)了，那么需要注意減少硫苷的攝入。在這種情況下，說(shuō)“少吃十字花科蔬菜”也還說(shuō)得過(guò)去。
但是，對(duì)于“絕大多數(shù)人”來(lái)說(shuō)，實(shí)際情況是：
1、通過(guò)碘鹽保障了“不缺碘”；
2、每天吃蔬菜的量也就幾百克，而且還不都是十字花科蔬菜，硫苷攝入量談不上“大量”——文獻(xiàn)中有“疑似十字花科蔬菜吃太多影響甲狀腺”的案例，每天吃的量是2～3磅（1磅是454克）；
3、中國(guó)人吃各種十字花科蔬菜，一般都是做熟了吃，硫苷含量會(huì)減少許多。
綜上，“絕大多數(shù)人”不需要考慮十字花科蔬菜影響甲狀腺結(jié)節(jié)。這些蔬菜都是非常優(yōu)質(zhì)的食物，每天吃個(gè)幾百克對(duì)健康大有好處。比如許多營(yíng)養(yǎng)節(jié)目和自媒體喜歡鼓吹的“抗癌蔬菜”，很多都是十字花科的。
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